WOM

Edzések, programok

WOM

Fekvőtámasz WOM - alap gyakorlatsor

Találatok: 3593

Bemelegítés

Alap bemelegítő gyakorlat: 3-5 perc.

Sorozat 1.

2x12 asszimetrikus kéz-lábemelés hason vagy térdelve
10-5-10 mély, lassú fekvőtámasz: vállszélles, gyémánt, széles
10 "ejtőernyős"
mély lóállás + feszítő gyakorlatsor (3 x összetolás, 2 x kiszabadulás, 3 x oldal / előre / fel tolás és húzás)

Ismétlés: 3x. Ismétlések között 1 perc pihenő.

2-5 perc pihenő.

Bővebben: Fekvőtámasz WOM - alap gyakorlatsor

Teljes test WOM - dinamika és erő

Találatok: 4986

A gyakorlatsorozatot a dinamizmus jegyében terveztük. Több rimikus és mozgó feladat van, kevesebb a statikus erő / állóképesség gyakolrat. Ezekhez kis szabadtéri futó "desszertet" javasolunk.

Bemelegítés

Alap bemelegítő gyakorlat: 3-5 perc.

Sorozat 1.

2x12 asszimetrikus kéz-lábemelés hason
12 mély, lassú fekvőtámasz
2x10 "ejtőernyős"
7 "V" felülés lábterpesszel
mély lóállás + 4 teljes karspirál
5 húzóckodás / haladóknak 12

Ismétlés: 3x. Ismétlések között 1 perc pihenő.

2-5 perc pihenő.

Bővebben: Teljes test WOM - dinamika és erő

Edzés jelentkezés

Tábor jelentkezés

Hasznos információk

Ajánló

3. hét - terepfutás edzésterv Pindroch Csabával az Életfa terepfesztiválra

A 3. héten növeljük a távot, de még nem kezdjük a komolyabb terhelést. A haladó szinten lévő fartlek edzés lényege az iramjáték megkötések nélkül. Az egészen lassú kocogástól a rövid intenzív futásig belefér minden - a lényeg az, hogy mikrociklusokra bontva az edzsétervet a gyors pihenés és gyors felpörgést állapotát idézi elő. Alapvető, hogy addig és úgy kell futni, ameddig jól esik!

Az edzéstervhez felszerelés ajánló és pár további hasznos tanács is csatlakozik.

Az edzésterv első felében perc alapú edzéseket adunk, később km alapúakat. Addig ki lehet tapasztalni az edzőterepeket és távokat.

Edzésterv alapok:

- a program alapvetően a rövid táv igénybevételét készíti elő (7 km), csak más intenzitással
- bemelegítés és levezetés (nyújtás, lazítás) mindenkinek szükséges, de az alap edzéstervben ezt nem részletezzük
- a hosszú táv (MAHFUSZ OB, 30 km) teljesítéséhez a program magában nem elegendő!

A verseny weboldalán (www.tereptriatlon.hu) rendszeresen jelennek meg új információk és lehetőségek közös edzésekre is!

Címkék: Ironman kerékpár felkészülés XTERRA MTB edzés futás triatlon terepduatlon Piliscsaba hegyikerékpár Pindroch Csaba
Légy te az első hozzászóló! Tovább 8445 alkalommal Bővebben...
Visszértágulat a népbetegség, de meg lehet előzni!

A visszértágulat, vagy orvosi nevén varikozitás a felületes vénás rendszer idült megbetegedése, amely szinte kizárólag az alsó végtag vénáin fordul elő. Az érintett erek kóros mértékben kitágulnak, kanyargós lefutásuk jól látszik a lábszár vagy a comb bőre alatt.

A visszeresség kialakulásában elsősorban a vénák falának veleszületett, örökletes gyengesége játszik szerepet. A vénák kitágulásához hozzájárulhatnak egyéb tényezők is, pl. fogamzásgátló tabletta tartós szedése, terhesség, elhízás, álló vagy ülő foglalkozás, székrekedés, nehéz súlyok emelése.

Címkék: edzés sport életmód véna visszér
Légy te az első hozzászóló! Tovább 10076 alkalommal Bővebben...
Mester Bálint - tereptriatlon, triatlon, Ironman, terepfutás

Mester Bálint az utóbbi idők legaktívabb és egyik legeredményesebb magyar tereptriatlonistája.

Testnevelő tanár, triatlon edző, a X2S CUBE Team Salomon versenyzője.

A 2013-as görög XTERRA tereptriatlon futomon az összetett 15. helyen ért célba, kategóriájában ezüstérmet szerzett és ezzel együtt kvalifikálta magát a világbajnokságra.

Terveiről, felkészüléséről, edzéseiről beszél.

Címkék: XTERRA tereptriatlon Ironman terepfutás x2s Mester Bálint Spartan Race
Légy te az első hozzászóló! Tovább 7946 alkalommal Bővebben...